brzuch jpg

Cześć! Trenuje, aktualnie 7 dni w tygodniu(2x aeroby+ brzuch+steching) Mój plan wygląda aktualnie tak: Niedziela plecy, tył barków Poniedziałek Klata, barki przód bok, triceps(lekko) Wtorek Nogi Środa aero Czwartek Plecy, biceps Piątek Nogi(siłowo) Sb aeroby Biorąc pod uwagę, że leżałem w łóżku od środy, duzo mnie nie ominęlo. Właściwie nic :) [...]

Trening zmodyfikowałem.Skupiam się maksymalnie ( nie licząc MC ) na czuciu mięśniowym. Szczególnie w przypadku opornych barków. Przerwy od 60-90 s. W poniedziałek Plecy 1. Martwy Ciąg RAMPA 6 Dawno nie robiłem, ale siła jest 2. Podciąganie w szerokim chwycie 4 x 8 Kiedyś się podciągało po 30 razy, teraz ledwo zrobiłem po 8. 3. Wiosłowanie [...]

Klatka piersiowa 1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA 6 2. Wycisk z sztangielkami na skosie górnym 4 x 10-8 3. Rozpiętki na skosie górnym 4 x 12 4. Krzyżowanie linek wyciągu 2 x 12, MAX Biceps 1.Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 4 x 10-8 2. Uginanie ramion na modlitewniku z liną wyciągu dolnego 4 x 12 3. Srający hindus %-) Uginanie [...]

[...] mogłam na początku złapac tempa i ciężko sie biegało po górkach, dopiero po jakims czasie się rozkręciłam. Mocny trening, tyłek boli, ledwo siedzę ;-) Poza tym mocno czuje brzuch po wczorajszym staniu na rękach, dawno nie miałam takich zakwasów %-) /SFD/2018/5/16/4e7591f7077048b48aa22ad782bff990.jpg [...]

[...] siłowych, wiec chciałam spróbowac biegania na czczo. Wczoraj myslałam, żeby zrobić trening na placu bez jedzenia, ale zanim wyszłam z domu byłam tak głodna, że mnie brzuch bolał - tak się nie da ćwiczyć, więc zjadłam śniadanie ;-) Dziś za to przed bieganiem bez jedzenia - na początku ok, ale później już czułam spadek sił, więc przed [...]

wczorajsze i dzisiejsze jedzenie http://i42.tinypic.com/2zfk675.jpg http://i43.tinypic.com/2e6fqwy.jpg czuję jak mój brzuch sie zmniejszył, ale i twarz mocno schudła, tu podobno na niekorzyść, ale cos za coś pomiary w sobotę dopiero ;)

[...] + 15 przysiadów cc + 10 przysiadów 12kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd13fa2b6c7b48adbd369910b1f91f63.jpg + podciąganie nachwytem 1p+4op/1p+4op/1p ( z pomoca lekką ) +3op brzuch piłka 3x15 unoszenie nóg w podporze 3x10 allachy 2x15 rozciąganie pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcf2653d2de14b92bde6c652fcebfe28.jpg miska czysta warzywa: chyba [...]

[...] DT rozgrzewka 3 min orbi, 31 burpees, 15 przysiadów cc 10 przysiadów x12kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5b4f89af54848b5affe2954da0a3788.jpg zapomniałam o dipsach dodatkowo brzuch 3x20 allachy 5 sztabek unoszenie nóg 3x10 na piłce 3x15 rozciąganie micha czysta 135/225/80 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/415f8aaad49b4b27808fe642feb963be.png sobota DNT 32 [...]

Dzień treningowy 18.01.2016 /SFD/Images/2016/1/18/c8e3b356aeac47d39e23f3fd438b5489.jpg /SFD/Images/2016/1/18/1d7cc8671a4e4a969315f6667782755f.jpg /SFD/Images/2016/1/18/3bd538ddd8bd4a168ca5a749434f57cb.jpg Trening Superseria 1a. Wyciskanie na ławce 4x25x40kg 1b. Wiosłowanie sztangą 4x25x40kg Superseira 2a. Hackprzysiad 4x25x110kg 2b. Uginanie [...]

[...] ciężary,nie przypuszczałbym xD Może to ten dzisiejszy sernik tak na mnie podziałał :D Barki i łapy prezentują się coraz lepiej,coraz więcej widać żył,tylko by jeszcze ten brzuch nieszczęsny dociąć i będę zadowolony. Dieta 335 WW 222 B 65 T Głód straszliwy,zaczęła się prawdziwa redukcja :D Ssanie mam takie w brzuchu,że odliczam tylko do [...]

[...] 1x15 10kg 2x15 12,5kg + interwały +spacer 4km Pozwiększałem wszędzie ciężar plecy ostro dostały,marzy mi się już masa,by klamota ostro dołożyć :D Kurde,ale jeszcze ten brzuch do wycięcia jest :-D Wypadł mi dziś spacer 4km,ponieważ motocykl dałem do serwisu i wracałem na piechotę,za leniwy jestem by na autobus czekać %-) Dieta Dziś [...]

[...] dziś będą :D Dziś DNT Pierw poszedłem na basen,sylwetkowo siary nie było :D Myślę,że dobrze wyglądałem,i jak najbardziej jestem zadowolony :D No wypadało by trochę ten brzuch podgonić tylko :D Pokrzywa zadziałała xD Szkoda,że na basenie same dziewczyny w wieku 5-10 lat :)) Ogólnie zaj**isty dzień,pogoda też dobra :D Dieta,no dziś się nie [...]

[...] Dzisiaj 13h w pracy, ledwo dycham duchota mnie zabija-mało śpię i jeszcze ta temperatura męczymy mnie w pracy. Jutro plecy+brzuch i cardio. SFD/Images/2015/7/23/e4927b07f5294b699a4934b0e28cf515.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 [...]

[...] hantli stojąc naprzemiennie 10x 8x 8x Uginanie na bramie do skroni jednorącz 20x 15x 13x Uginanie linki z wyciągu dolnego 20x 15x 15x Brzuch: Allahy 12x 15x 20x 30x Spięcia brzucha z nogami uniesionymi do góry 30x 25x 20x Odczucia: Byłem z kumplem na innej siłowni, ładna, przestrzenna ,ale hantle do 40kg i mało miejsce na wolne ciężaru, mało [...]

wiesz ja dlatego bialy mowie ze powineines cos pozmieniac u sibei troche to stoi w miejscu powoli będę zmieniał Dla mnie sylwetka Białego jest ok, a ciężary w wyciskaniu na barki rozwaliły system to mój życiowy rekord :-) dzięki za wsparcie! sylwetka ok?? naprawde tak uwazasz ?? sledzisz dziennik tatuncio?? czytales ze bialy ma ambicje bycia [...]

[...] Wyciskanie na smithcie dodatnim 12x40kg 10x55kg 8x65kg Butterfly 12x 10x 12x Przenoszenie hantla za głowę 10x43kg 10x43kg 9x48kg Brzuch: Kółko 3 serie Allahy 3 serie Spięcia brzucha 3 serie Odczucia: Trening wykonałem z rana, jakoś nie miałem siły… krzyżowanie poszło dobrze, dzisiaj po raz pierwszy robiłem serie z 4 hantlami na raz xD mega [...]

[...] drążka nachwytem do klatki 15x31kg 12x45kg 10x52kg Wiosłowanie siedząc na maszynie 15x7x 15x8 15x9 12x10 + Wiosłowanie sztangą 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x60kg Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 15x6 12x8 10x10 8x11 Rack pull 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x90kg 10x10kg 7x110kg https://www.youtube.com/watch?v=okPM11q2V3o Dwugłowe uda: Uginanie ud [...]

[...] 15x9 15x10 + Wiosłowanie sztangą 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x60kg 15x45kg 12x55kg 12x65kg 9x70kg https://www.youtube.com/watch?v=mFn1Fi2LOuU&feature=youtu.be Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 15x6 12x8 10x10 8x11 15x6 12x8 10x10 8x11 Rack pull 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 7x110kg 12x70kg 12x80kg 10x90kg 10x100kg 8x110kg [...]

[...] Uginanie sztangi stojąc 15x22kg 12x27kg 10x30kg Uginanie przedramion z wyciągu dolnego drążkiem 15x25kg 11x35kg 10x35kg Brzuch: Kółko 12x 12x 10x 15x 12x 8x Spięcia brzucha na maszynie 15x 15x 12x 17x 15x 12x Odwrotne spięcia na rzymskiej 10x 10x 10x 12x 12x 10x Odczucia: Trening siłowy trwał max 55min, troszkę pokombinowałem z [...]

[...] 9x27kg Uginanie przedramion z wyciągu dolnego drążkiem 15x25kg 11x35kg 10x35kg 8x25kg 12x35kg 8x40kg + drop set Brzuch: Kółko 12x 12x 10x 15x 12x 8x 15x 12x 8x Spięcia brzucha na maszynie 15x 15x 12x 17x 15x 12x 18x 17x 15x Spięcia brzucha na macie 20x 20x 20x Odczucia: Dzisiaj trening trwał poniżej 55min jakieś 52, czyli mniej niż tydzień [...]